0
0
dianrakyat.co.id. JAKARTA – Latihan kardio dianggap sebagai cara terbaik untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Baik Anda jalan cepat, joging, jalan kaki, atau bersepeda, Anda melakukan sesuatu yang luar biasa untuk tubuh Anda.
Tahukah Anda bahwa lari 5 mil per jam selama 30 menit dapat membakar 240 dan 288 kalori untuk orang dengan berat badan masing-masing 57 kg dan 70 kg? Namun, latihan kardio yang Anda lakukan mungkin tidak efektif menurunkan berat badan.
Jika Anda secara konsisten mengikuti rutinitas latihan kardio tetapi tidak melihat perubahan nyata pada skalanya, mungkin ada beberapa hal yang terjadi. Berikut penjelasannya seperti dilansir laman Eat This Not That, Kamis (26/12/2024):
1. Latihan kardio yang Anda lakukan bukanlah pilihan yang paling efektif untuk Anda
“Kardio saat ini telah bergeser ke arah sprint kardio berkelanjutan yang pendek dan lambat,” jelas Gabe Gonzalez, pelatih utama STRIDE Fitness.
“Pikirkan saat Anda pergi ke gym, menyiapkan treadmill, memakai earphone, dan menekan tombol start. Semangat pelari?”
Keduanya mempunyai logika yang kuat, namun yang satu benar. Gonzalez merekomendasikan pengaturan treadmill pada kemiringan (sekitar 7 hingga 10) dan mempertahankan kecepatan 3,3 mph selama 30 menit. “Perhatikan tujuan penurunan berat badan Anda secara perlahan menjadi lebih dapat dicapai,” katanya.
2. Anda bereaksi berlebihan
Penting untuk mempertimbangkan berapa hari setiap minggu Anda melakukan kardio kondisi stabil rendah. “Jika Anda melakukannya setiap hari, maka Anda telah melampaui batas Anda, dan respons muskuloskeletal Anda akan mengenali ini sebagai overtraining, yang berarti Anda melakukan overtraining,” kata Gonzalez.
Sisihkan satu atau dua hari untuk istirahat. Anda masih bisa menyelesaikan sedikit pekerjaan dengan pergi keluar untuk menjalankan tugas atau berjalan-jalan sebentar untuk menyelesaikan hari Anda, namun jangan mengabaikan pentingnya hari istirahat. Masa pemulihan yang sehat dan tidur yang cukup sangat penting untuk kemajuan Anda.
3. Asupan kalori harian Anda tidak cukup
Gonzalez mengatakan, setelah menjalani hari-hari pemulihan, saatnya memperhatikan asupan kalori harian. Ada beberapa metrik yang tersedia online untuk memudahkan pelacakan sasaran tertentu berdasarkan berat badan, jenis kelamin, dan usia.
“Akan ada sistem metrik yang lengkap dan makan di luar, tapi jangan berlebihan; mulai dari yang sederhana dan mulai dari yang kecil,” kata Gonzalez.
Dia merekomendasikan untuk mencoba kalkulator besar dan mudah digunakan. “Sekarang berolahragalah dan jaga jadwalmu,” katanya.
