5 Aturan Sahur dan Buka Puasa Ampuh Turunkan Berat Badan!

JAKARTA – Puasa Ramadhan menjadi salah satu peluang bagi sebagian orang untuk menurunkan berat badan. Ya, berbagai penelitian menunjukkan bahwa puasa bisa menurunkan berat badan. Karena otomatis kalori yang masuk ke dalam tubuh akan berkurang kurang lebih 200-500 kalori.

Namun hal ini bisa terjadi jika kita tidak berlebihan saat berbuka puasa dan sahur. Lalu bagaimana puasa tahun ini bisa membantu kita dalam program penurunan berat badan?

Spesialis di bidang dietetika dan kedokteran klinis, Dr. Gaga Irawan Nugraha, M.Gizi., Sp.GK(K) angkat bicara. Ia menjelaskan, untuk berbuka puasa sebaiknya diawali dengan buah-buahan.

“Puasa itu sama saja dengan puasa bergantian.” Saya akan memberikan tips agar berat badan Anda tidak bertambah. Buka puasa dulu dengan buah yang berair, bukan kolak. Buka dengan buah-buahan yang juicy sebagai camilan,” ujarnya saat ditanyai informasi oleh dianrakyat.co.id. .co.id, baru-baru ini.

Konsumsi buah-buahan itu sendiri juga harus diukur. Gaga mengatakan, konsumsi buah saat puasa adalah 2-3 ons atau sekitar 1 buah apel atau 1 buah jeruk berukuran besar.

Usai makan buah, kata Gaga, lanjutkan minum air mineral. Setelah itu beri waktu pada perut dengan menunaikan shalat Maghrib lalu dilanjutkan dengan makan nasi sepuasnya.

“Untuk apa makan nasi untuk memenuhi kebutuhan gizi, agar tercukupi. Beras gandum utuh mengandung nasi, protein hewani, protein nabati dan sayur-sayuran. Begitu subuh makan nasi kenyang,” lanjutnya.

Setelah asupan nasi lengkap, jika seseorang sudah kelebihan berat badan, tidak ada makanan tambahan yang dikonsumsi, kecuali air mineral.

“Tapi kalau orang gemuk dan ingin menurunkan berat badan, dia makan nasi sepuasnya, tidak perlu makan apa-apa lagi. Tapi kalau anak sudah besar, ibu menyusui, sebaiknya ibu hamil makan sebelum dan sesudah tarav untuk memperbanyak asupan makanan,” ujarnya.

Sedangkan mengenai menu sahurnya sendiri. Gaga mengatakan, masyarakat bisa langsung menyantap sahur dengan menu nasi lengkap. Nasi lengkap ini terdiri dari karbohidrat, protein hewani dan nabati serta sayur-sayuran.

“Setelah itu buah, setelah buah bisa ditambah susu dan sebagainya. Anda juga bisa mengonsumsi madu agar tetap segar karena dapat meningkatkan simpanan fruktosa dalam tubuh,” ujarnya.

Kemudian minumlah 3-4 gelas air mineral saat sahur.

“Tapi jangan lupa minum 3-4 gelas saat sahur. Kalau begitu, amit-amit, berat badanmu tidak bertambah,” ujarnya.

Gaga juga mengingatkan masyarakat untuk tetap terhidrasi saat berpuasa selama Ramadhan.

“Dari magrib hingga menjelang tidur minimal 4-5 gelas. Dari Sahur sampai Imsiak 3-4 gelas, yaitu 8-10 gelas sama-sama, sekitar 2 liter,” ujarnya.

5 Doa Akhir Ramadhan Agar Ibadah Lebih Maksimal Umat Muslim Afdol dianjurkan merayakan akhir Ramadhan, berdoa semoga Allah menerima ibadahnya dan berharap bisa bertemu Ramadhan lagi dianrakyat.co.id.co.id 9 April 2024