Wajib Coba, 5 Cara Mengatasi Stres dengan Mudah dan Efektif

dianrakyat.co.id, Jakarta – Stres merupakan respon alami tubuh yang kita hadapi setiap hari. Saat kita merasa stres atau tidak mampu mengatasi keadaan, tubuh akan meresponsnya dengan meningkatkan produksi hormon stres seperti kortisol dan adrenalin.

Ini adalah mekanisme pertahanan tubuh untuk membantu kita menghadapi situasi sulit atau berbahaya. Namun, jika stres berlangsung terus-menerus dan tidak dikelola, hal ini dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental.

Stres bisa datang dari berbagai sumber, seperti pekerjaan, masalah keuangan, konflik dalam hubungan, atau bahkan tuntutan yang kita buat pada diri sendiri.

Saat kita merasa stres, sering kali kita merasakan jantung berdetak lebih cepat, rahang menegang, atau perut mual. Perasaan ini pada akhirnya meningkatkan emosi negatif kita. Ini dengan cepat menjadi lingkaran setan di mana tubuh dan pikiran Anda saling bertarung.

Kabar baiknya adalah Anda tidak harus membiarkan hal ini terjadi. Dengan memanfaatkan kemampuan bawaan tubuh untuk menenangkan diri, seringkali hanya dalam beberapa menit, Anda dapat meningkatkan rasa sejahtera untuk menghindari gejala stres sebelum menyerang.

Penting untuk mengelola stres dengan baik agar tidak berdampak buruk bagi kesehatan. Ada berbagai cara yang dapat Anda lakukan, seperti berolahraga, meditasi, atau berbicara dengan orang-orang terdekat Anda.

Penting juga untuk mengidentifikasi sumber stres dan menemukan solusi yang tepat. Dengan mengelola stres dengan baik, kita dapat menjaga kesehatan dan keseimbangan dalam kehidupan sehari-hari.

Seperti dilansir The Washington Post, Jumat (8/3/2024), berikut lima cara agar tubuh tidak stres.

Jika stres menyebabkan ketegangan pada wajah dan rahang, Anda mungkin terbiasa mengepalkan otot wajah saat merasa stres.

Ekspresi wajah Anda juga dapat mempengaruhi emosi hati Anda. Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa suntikan Botox, yang menghilangkan garis-garis tegang di alis dan dahi, dapat meredakan sakit kepala dan membantu menumpulkan emosi negatif.

Sebagai alternatif dari Botox, cobalah teknik yang disebut setengah tersenyum, yang sering digunakan dalam terapi perilaku dialektis, yang meningkatkan kemampuan orang untuk menerima dan mengatasi stres. Angkat sedikit sudut atas bibir Anda yang secara otomatis akan melepaskan ketegangan pada alis Anda.

Jika Anda secara sadar merilekskan wajah dan menunjukkan ekspresi tenang, Anda akan rileks secara lahiriah, membuka jalan untuk menerima apa yang Anda hadapi.

Sejak kita lahir, sentuhan merupakan sumber kenyamanan, misalnya berpegangan tangan atau memeluk orang yang kita cintai.

Anda dapat mensimulasikan relaksasi tersebut dengan meletakkan tangan kanan di atas jantung dan tangan kiri di atas perut, yang dapat menurunkan kadar hormon stres utama tubuh, kortisol.

Dalam sebuah penelitian, partisipan yang menggunakan teknik hand-over-heart setelah memberikan pidato singkat dalam situasi stres menunjukkan penurunan kortisol yang lebih cepat dibandingkan mereka yang tidak menggunakan teknik tersebut.

Secara psikologis, sikap menyayangi diri sendiri yang lembut ini juga merupakan pengingat yang baik untuk membawa kebaikan kepada diri sendiri selama masa-masa sulit.

Ketika stres memicu respons tubuh melawan-atau-lari, pupil Anda membesar, mempersempit bidang penglihatan Anda dan menyulitkan untuk menemukan perspektif, secara harfiah dan kiasan.

Namun jika Anda bisa dengan sengaja memperluas perspektif Anda, misalnya dengan melihat tiga perspektif yang jauh, akan lebih mudah untuk tidak terlalu terpaku pada apa yang tampaknya membuat Anda khawatir.

Meningkatkan perspektif Anda, di antara faktor-faktor lain, mungkin menjelaskan mengapa berjalan-jalan sebentar di alam dapat meningkatkan suasana hati Anda.

Cobalah untuk tidak melihat ponsel selama beberapa menit, hal ini dapat membebaskan Anda dari memikirkan segala hal yang salah untuk mendapatkan sudut pandang yang lebih luas bahkan membuka jalan untuk lebih bersyukur atas apa yang ada di hadapan Anda.

Sebuah penelitian menemukan bahwa gangguan visual singkat, seperti menonton slide warna-warni, dapat membebaskan orang dari keterikatan pikiran.

Ada banyak manfaat fisiologis dari menutup mulut dengan lembut untuk bernapas melalui hidung. Meski stres dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, bernapas melalui hidung dapat menurunkan tekanan darah dan mengatur detak jantung dengan lebih tenang.

Saat Anda bernapas melalui hidung, paru-paru Anda memompa oksigen lebih efisien sehingga Anda bisa menarik napas dalam-dalam. Hidung Anda juga merupakan filter kuat yang memurnikan udara yang Anda hirup, sehingga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Bernafas melalui hidung juga dapat meningkatkan kualitas tidur, hal ini menguntungkan karena kelelahan membuat segalanya terasa lebih stres.

Jika Anda memerlukan bantuan ekstra untuk melatih pernapasan dengan baik, James Nestor, penulis Breath: The New Science of a Lost Art, menyarankan untuk menempelkan selotip seukuran prangko di antara bibir Anda sebagai pengingat dan menjaganya tetap dekat. melalui, baik di meja Anda atau di tempat kerja. di meja samping tempat tidur anda, sehingga akan mudah anda gunakan saat dibutuhkan

Luangkan waktu beberapa menit untuk memikirkan perasaan paling umum yang Anda alami saat stres, seperti gugup sebelum presentasi pekerjaan, sesak napas saat naik pesawat, atau gemetar karena kewalahan.

Kemudian cobalah mengingat kembali beberapa sensasi tersebut ketika Anda berada di lingkungan yang aman.

Misalnya saja, Anda dapat menimbulkan rasa sesak napas dan panik dengan cara berputar perlahan selama satu menit, kemudian dengan sengaja melakukan hiperventilasi, menghirup dan menghembuskan napas dengan cepat selama satu menit.

Biarkan diri Anda merasakan sensasinya selama beberapa menit, lalu ulangi keesokan harinya selama beberapa hari berturut-turut.

Dengan sengaja menciptakan kembali respons stres alami tubuh Anda, Anda akan menemukan bahwa sensasi yang tidak menyenangkan, meskipun menyakitkan, hanya bersifat sementara, jadi Anda akan merasa bahwa sensasi tersebut tidak mengganggu tubuh Anda, Anda hanya memegang kendali.

Teknik ini secara resmi dikenal sebagai paparan interoseptif, dan jika Anda kesulitan menemukan cara untuk mengingat betapa takutnya perasaan Anda, cobalah bekerja sama dengan terapis kognitif.

Dengan strategi yang tepat dan sedikit latihan, mereka bisa hidup dengan lebih berani dari yang pernah mereka bayangkan. Diri adalah obat terbaik jika Anda tahu cara bersandar padanya.