Dokter Bagikan Tips Cegah Obesitas pada Anak, Pakai Metode 5210

dianrakyat.co.id, Jakarta Direktur Eksekutif International Pediatric Association Prof. Dr. Dr. Aman Bhakti Pulungan, Sp.A(K), FAAP, FRCPI menyarankan untuk mencegah obesitas atau kelebihan berat badan pada anak dengan menggunakan metode 5210.

“Kalau anak tidak obesitas, ada petunjuknya: 5210,” kata dokter yang mempelajari endokrinologi anak pada acara “Bicara Obesitas dan Kesehatan” pada Minggu, 5 Maret 2024 di Jakarta.

Apa itu 5210?

Aman menjelaskan, 5210: 5 porsi buah dan sayur per hari, duduk tidak lebih dari 2 jam, aktivitas fisik 1 jam per hari, dan 0 berarti jika anak kelebihan berat badan, tidak boleh makan gula.

Aman menjelaskan tentang makan buah dan sayur sebanyak 5 kali sehari, yaitu anak makan buah di pagi hari, buah dan sayur di malam hari, kemudian sayur dan buah untuk makan siang.

Jadi, cara 2 sebaiknya tidak bertahan lebih dari 2 jam.

“2, sebaiknya duduk tidak lebih dari 2 jam sehari,” ujarnya. Tapi ini bukan tentang sekolah atau mobil.

Jika anak Anda memiliki pekerjaan rumah yang mengharuskan mereka duduk dalam waktu lama, Aman merekomendasikan untuk meluangkan waktu berjalan-jalan di sela-sela tugas pekerjaan rumah.

“Jadi kalau dia duduk, misalnya dia mengerjakan pekerjaan rumah selama satu jam lalu berjalan lagi.

Pada Metode 5210, metode 1 adalah olahraga atau latihan minimal satu jam per hari. Aman memerintahkan agar anak-anak sering berpindah-pindah.

Menurut yankes.kemenkes.go.id, latihan jasmani yang diberikan kepada anak disesuaikan dengan perkembangan motorik, kekuatan jasmani, dan usia. Latihan aerobik merupakan aktivitas fisik yang dapat dilakukan selama 60 menit atau lebih per hari. Latihan aerobik meliputi aktivitas aerobik intensitas tinggi (misalnya jalan cepat) dan aktivitas aerobik intensitas sedang (misalnya lari). Latihan aerobik dengan intensitas yang sehat dilakukan minimal tiga kali seminggu. Penguatan otot. Aktivitas penguatan otot, seperti jogging atau push-up, dilakukan setidaknya tiga kali seminggu sebagai bagian dari aktivitas fisik selama 60 menit atau lebih. Penguatan tulang (bone penguatan). Aktivitas penguatan tulang, seperti lompat tali atau lari, sebaiknya dilakukan minimal tiga kali seminggu sebagai bagian dari aktivitas fisik rutin selama 60 menit atau lebih.

Dalam cara ini, 0 berarti jika anak kelebihan berat badan, tidak diperbolehkan menambahkan gula dan gula.

“Kalau dia gemuk, no sugar, no sugar,” kata Aman.

Mengutip dari laman WHO, gula merupakan penyusun total energi makanan. Makan terlalu banyak gula menurunkan kualitas nutrisi makanan karena menyediakan energi tinggi tanpa nutrisi tertentu. Hal ini menyebabkan penurunan berat badan dan peningkatan obesitas.